Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

26.07.2024 08:12

Дневник питания за 25.07.2024

Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1334	457	26	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	160	244.8	7	5.8	41.1
Chika Biscuit Малина [Chikalab]	0.5	76.5	7.5	2.7	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	522	41	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	930	534	39	11	65
Итого за день	3239	1515	106	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Автор Екатерина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения