Катерина
24.07.2024 09:39
Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в
грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела).
Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь
на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
30
|
69.8 | 0.3 | 7.1 | 1.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа] |
0.8
|
296.8 | 5.6 | 23.2 | 16.8 |
| Итого | 990 | 915 | 33 | 56 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на Гриле [Чайхона] |
0.3
|
115.2 | 3.9 | 8.7 | 5.7 |
| Хинкали с Говядиной [Хинкальная ] |
50
|
145 | 3.5 | 8.5 | 14.5 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
187.5
|
159.4 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 11.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
20
|
67.4 | 1.2 | 6.7 | 0.9 |
| Итого | 763 | 923 | 34 | 25 | 80 |
| Итого за день | 1753 | 1841 | 67 | 82 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Катерина
22.07.2024 09:49
Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль
завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то
оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений
произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо
дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
40
|
56 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1416 | 506 | 26 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
140
|
194.6 | 9.9 | 3.9 | 22.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г |
0.5
|
73.5 | 5 | 3 | 4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 684 | 506 | 42 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 840 | 585 | 38 | 15 | 71 |
| Итого за день | 2940 | 1598 | 107 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже
второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику.
Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку
первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась,
остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно
молодец. Это уже выглядит как прогресс!
1 неделя понедельник 07:00 07:40
Хинч в три фазы с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Вытяжка-ласточка на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Разворот бедра в ласточке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 1440 кг
3
2
Катерина
21.07.2024 18:25
Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла
целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один
подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
70
|
107.1 | 3.1 | 2.5 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Форель слабосоленая |
52
|
72.8 | 11.4 | 3.1 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 493 | 31 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
6
|
16.8 | 1.9 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 582 | 587 | 39 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 968 | 482 | 22 | 20 | 48 |
| Итого за день | 2722 | 1563 | 93 | 53 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Катерина
20.07.2024 06:00
Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего
коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
50
|
51.9 | 10.3 | 0.3 | 1.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
40
|
61.2 | 1.8 | 1.4 | 10.3 |
| Итого | 1191 | 407 | 28 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тигровые креветки в соусе свит чили |
0.9
|
339.3 | 29.7 | 5.4 | 45 |
| Батат фри |
1
|
231 | 3 | 9 | 36 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 908 | 620 | 34 | 15 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 474 | 27 | 22 | 37 |
| Итого за день | 3037 | 1501 | 91 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что
пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏
4 неделя пятница 00:00 00:00
Подъём из z седа со сменой положения и весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
45 |
Однорукий жим с колена
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Обратные выпады с плиометрикой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
54 |
Вертикальный хинч+жим
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
5.43 |
5.43 |
86 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18600 |
18600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 62 раз
Тоннаж: 295.49 кг
Количество шагов: 18600
4
13
Катерина
19.07.2024 16:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орехи |
5
|
31.8 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.9 | 5.7 | 0.6 | 33.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 504 | 23 | 17 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 600 | 56 | 7 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
40
|
188 | 3.8 | 8 | 24 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 460 | 441 | 20 | 16 | 50 |
| Итого за день | 2559 | 1546 | 100 | 41 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и
массаж от отеков.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 9000 кол
4
Катерина
18.07.2024 19:04
Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в
меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬
БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько
это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы
бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Орехи |
10
|
63.5 | 1.7 | 5.8 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 831 | 405 | 18 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем |
1
|
565 | 15 | 45 | 25 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 490 | 638 | 16 | 45 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
80
|
64 | 8 | 1.2 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 790 | 429 | 36 | 6 | 54 |
| Итого за день | 2111 | 1472 | 72 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.
4 неделя среда 07:15 00:00
Круги лопатками с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
4.535 |
4.535 |
435 |
Вращение веса над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Волна из положения стоя с весом
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Отжимания по методике Алгоритм
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14600 |
14600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 116 раз
Тоннаж: 653.04 кг
Количество шагов: 14600 кол
2
2
Катерина
17.07.2024 19:18
Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не
страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Snaqer орехи, изюм и карамель |
0.5
|
77.5 | 3.8 | 4.3 | 3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
60
|
52.8 | 3 | 1.2 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
77
|
98.6 | 14.6 | 4.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 484 | 35 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Фарш для макарон |
100
|
89 | 9.2 | 4.8 | 2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 1020 | 423 | 31 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 808 | 514 | 37 | 21 | 40 |
| Итого за день | 2846 | 1422 | 104 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и
поперечную мышцу живота.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 16000 кол
4
4
Катерина
16.07.2024 10:12
Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А
в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Форель слабосоленая |
20
|
28 | 4.4 | 1.2 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 473 | 24 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Фарш для макарон |
200
|
178 | 18.4 | 9.6 | 4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Итого | 1020 | 571 | 40 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3 |
| Итого | 860 | 476 | 34 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2926 | 1520 | 99 | 52 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно
дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних
упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с
правильной техникой.
4 неделя понедельник 07:00 07:45
Круги тазом с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
528 |
Сплит приседания с наклоном таза
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Драконьи приседания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
72 |
Перекаты с выходом из седа
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
4.535 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 133 раз
Тоннаж: 1289.935 кг
2
Катерина
15.07.2024 18:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Форель слабосоленая |
30
|
42 | 6.6 | 1.8 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
30
|
47.1 | 2.3 | 3.3 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 406 | 28 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треугольники Polar лососёвые в панировке обжаренные замороженные, 500г |
100
|
170 | 18 | 6 | 11 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Орехи |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Итого | 900 | 527 | 33 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 1010 | 599 | 33 | 16 | 74 |
| Итого за день | 2783 | 1532 | 95 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
