Держу калории в пределах плана на похудение уже неделю, питание сбалансированное, калории подсчитываю, но бывают дни когда вес никак не уходит, а может и в плюс пойти. ) Немного расстраивает, ведь стараюсь придерживаться плана. Может, кто-то сталкивался с такой ситуацией? В чём может быть причина и как это исправить? Могут весы погоду показывать? )))

Как можно еще разнообразить свое меню простыми и сбалансированными рецептами типа того что я предлагаю ниже.
• Нарезать 200 г куриной грудки кубиками, обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
• Добавить замороженные овощи, посолить, поперчить. Тушить под крышкой 10 минут.
• Подавать с порцией риса (50 г в готовом виде). Вкусно, быстро и всего 450 ккал!

Привет! В приложении Зожник можно отслеживать количество витаминов и минералов в рационе. Очень удобно, но пока не совсем понимаю, как правильно добирать недостающие элементы. Например, что делать, если не хватает магния или витамина D? Как вы подбираете свой рацион? Пользуетесь ли какими-то советами или готовыми схемами?

Рецепт овсяноблин:
• Ингредиенты:
• 2 ст. л. овсяной муки
• 1 яйцо
• Щепотка соли
• Начинка: творог и ягоды
• Шаги:
1. Взбейте яйцо с мукой и солью.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте 2 минуты с каждой стороны.
3. Добавьте начинку, сверните блин.

Мой рацион на сегодня:
• Завтрак: 3 яйца, авокадо (50 г), 2 тоста из цельнозернового хлеба. Итого: 450 ккал.
• Обед: гречка (100 г), куриная грудка (150 г), салат из огурцов и помидоров. Итого: 550 ккал.
• Ужин: запеченная рыба (200 г) с овощами. Итого: 500 ккал.
• Перекус: горсть орехов (30 г). Итого: 200 ккал.
Всего: 1700 ккал.

Моя цель – привести себя в форму и уменьшить вес. Для этого я подсчитываю калории, стараюсь питаться на 1700 ккал в день и занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в неделю. Хочу делиться своим прогрессом и получать обратную связь!