Vladymyr
25.03.2021 08:12
Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
113
|
177.4 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Сало свиное с живота сырое |
2.5
|
21.4 | 0 | 2.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Каша гречневая Сквирянка |
100
|
155.5 | 3.8 | 6.4 | 20.7 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Паста здоровья |
15
|
52.4 | 0.8 | 1.9 | 8.1 |
| Итого | 950 | 642 | 30 | 28 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 656 | 166 | 4 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
200
|
85.2 | 4.8 | 3.4 | 9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1270 | 409 | 10 | 34 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 1045 | 524 | 72 | 6 | 40 |
| Итого за день | 3921 | 1742 | 118 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Vladymyr
09.10.2020 10:14
Мой первый завтрак в программе
Начинаю свой путь к цели 90 кг. От 130 кг.
Начинаю свой путь к цели 90 кг. От 130 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Сквирянка |
82.2
|
283.6 | 9.8 | 4.8 | 53.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Сало свиное с живота сырое |
6
|
51.4 | 0.1 | 5.6 | 0 |
| Итого | 168 | 456 | 20 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
9
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
484
|
106.5 | 2.9 | 0.5 | 18.3 |
| Итого | 498 | 126 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 666 | 583 | 22 | 19 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
