Прошлая неделя выдалась тревожной – казалось, что вес стоит на месте, несмотря на соблюдение дефицита. Но сейчас всё нормализовалось, и он постепенно снижается. Главное – не паниковать и дать организму время. Спасибо всем за поддержку. Добавил кардио, стало легче контролировать процесс. Вес уходит не быстро, но стабильно, и это главное. Двигаюсь дальше, без спешки, но с уверенностью! Спасибо всем.

Питаюсь по принципу интервального голодания, ем один раз в день. Раз в неделю пропускаю ужин. Иногда вообще нет аппетита, но заставляю себя есть, потому что вроде как нужно. Вот и думаю, правильно ли это? Или, если не хочется, лучше не есть? С одной стороны, организм сам регулирует, когда ему нужно питание. С другой – вдруг потом будет нехватка энергии или нутриентов? Пока держусь такого режима, но хочется понять, стоит ли следовать внутренним ощущениям или придерживаться четкого графика. Как считаете? Кто-то еще сталкивался с таким? Как поступаете в такие дни?

Считаю калории тщательно, держу дефицит 500-700, а четыре дня вес стоит на месте. Уже начинаю сомневаться — может, весы сломались?))) Но если серьёзно, в чём может быть причина? Возможно, задержка воды, замедление обмена веществ или ещё что-то? Может, кто-то сталкивался с таким? Как долго у вас длились застои и что помогло сдвинуть процесс? Или просто надо ждать и не паниковать? Интересно, как это работает у других. Поделитесь своим опытом.

Вчерашний день прошел вполне продуктивно. С самого утра постарался придерживаться запланированного рациона, без лишних отступлений. Калории и баланс БЖУ выдержал, хотя ближе к вечеру появилось желание съесть что-то не по плану. Удалось себя удержать. Днём занимался своими делами, много ходил, что тоже пошло на пользу. Вечером решил уделить время отдыху, немного почитал и просто расслабился. Было ощущение, что день прошел в правильном ритме, без перегрузок, но и без безделья. Такие дни нравятся больше всего – когда всё в меру и без стресса. Надеюсь, сегодня получится так же! А если не получиться… ну и ладно. В субботу можно немного расслабиться. )

Мое питание стало более сбалансированным и осознанным. Постепенно добавляю новые продукты в рацион. Что-то подходит, что-то нет, но общее состояние значительно улучшилось. Иногда позволяю себе небольшие отступления, но в целом доволен рекомендациями. В январе я пересмотрел свой рацион и начал больше внимания уделять тому, что ем, и это уже дает результаты. Вес пока не сильно изменился, но объемы немного уменьшились. Такой подход точно приносит свои плоды! )

Три дня стараюсь придерживаться плана по калориям и нутриентам. В первый день всё прошло отлично: заранее подготовил еду, было достаточно белка и клетчатки. На второй день вечером захотелось чего-то вредного, но заменил орехами и йогуртом. Третий день оказался самым сложным – не успел приготовить нормальный ужин, пришлось перекусывать на ходу, из-за чего вышло больше углеводов и меньше белка. В целом доволен, но вижу, что нужно чётче планировать приёмы пищи. Как у вас проходят такие дни?

Держу калории в пределах плана на похудение уже неделю, питание сбалансированное, калории подсчитываю, но бывают дни когда вес никак не уходит, а может и в плюс пойти. ) Немного расстраивает, ведь стараюсь придерживаться плана. Может, кто-то сталкивался с такой ситуацией? В чём может быть причина и как это исправить? Могут весы погоду показывать? )))

Как можно еще разнообразить свое меню простыми и сбалансированными рецептами типа того что я предлагаю ниже.
• Нарезать 200 г куриной грудки кубиками, обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
• Добавить замороженные овощи, посолить, поперчить. Тушить под крышкой 10 минут.
• Подавать с порцией риса (50 г в готовом виде). Вкусно, быстро и всего 450 ккал!

Привет! В приложении Зожник можно отслеживать количество витаминов и минералов в рационе. Очень удобно, но пока не совсем понимаю, как правильно добирать недостающие элементы. Например, что делать, если не хватает магния или витамина D? Как вы подбираете свой рацион? Пользуетесь ли какими-то советами или готовыми схемами?

Рецепт овсяноблин:
• Ингредиенты:
• 2 ст. л. овсяной муки
• 1 яйцо
• Щепотка соли
• Начинка: творог и ягоды
• Шаги:
1. Взбейте яйцо с мукой и солью.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте 2 минуты с каждой стороны.
3. Добавьте начинку, сверните блин.