Дневник питания за 01.02.2021

После того, как оставила дневник токлько на компе и удалила с телефона, писать посты особо не тянет.
Все идет как положено: вес стоит, процент жира падает, объемы уменьшаются, правда уже совсем медленно. 2 последние недели % жира держится в районе 25.5-25.3. Хочу дойти до 25.0 (на моих весах) и потом просто поддерживать. Хотя на самом деле цифры уже как-то не сильно беспокоят или мотивируют, даже на 25 ничего особо не изменится: буду продолжать тренироваться и следить за питанием.
На выходных достали детям велосипеды, так что было много кардио, в следующий раз надену беговые штаны и кроссовки, чтобы удобнее было за ними гоняться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tost sa semenkama	56	157.4	4.6	2.7	27.3
Mladi sir	48	61.4	5.9	3.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Гауда 45%	13	44.3	3.3	3.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	849	455	16	10	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Печенье с Медом, Орехами и Шоколадными Кусочками [Belvita]	24	110.4	1.6	4.1	16.8
Medenjak	24	81.6	1.9	0.1	19.2
Итого	302	336	7	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриной грудки	98	145	19.8	6.6	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Цветная капуста (На пару)	30	8.7	0.7	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Морковь (На пару)	30	10.1	0.4	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	612	418	27	9	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	65	55.9	12.6	0.6	0
Tost sa semenkama	26	73.1	2.2	1.3	12.7
Цветная капуста (На пару)	40	11.6	1	0.1	1.6
Брокколи (На пару)	40	13.2	1.1	0.1	1.6
Морковь (На пару)	40	13.5	0.5	0	2.6
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	15	64.4	1.9	1.4	8.9
Итого	506	234	19	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Фаршированные перцы с говядиной	200	259.2	14.8	15.2	15.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Киви	111	52.2	0.9	0.4	9
Итого	601	374	17	20	27
Итого за день	2870	1819	88	52	236