Sofia
24.01.2021 19:00
Дневник питания за 24.01.2021
Здравствуй, дорогой дневник.
Сегодня, наконец, все сложилось: нормальное самочувствие + погода, так что выбралась на пробежку. До кроссовок осталось 42 км. Хочу попробовать еще в будний день стиснуть пробежку, из минусов - мне потом очень хочется спать, не сзнаю, смогу ли нормально работать.
Пропустила пару дней уходового марафона, потому что ложилась спать в 9 вечера, вообще ничего не могла делать, укладывала детей и за ними следом ложилась. Возвращаюсь в строй!
Сегодня, наконец, все сложилось: нормальное самочувствие + погода, так что выбралась на пробежку. До кроссовок осталось 42 км. Хочу попробовать еще в будний день стиснуть пробежку, из минусов - мне потом очень хочется спать, не сзнаю, смогу ли нормально работать.
Пропустила пару дней уходового марафона, потому что ложилась спать в 9 вечера, вообще ничего не могла делать, укладывала детей и за ними следом ложилась. Возвращаюсь в строй!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный суп с лапшой |
170
|
133.8 | 6.5 | 2.9 | 19.9 |
| Tost sa semenkama |
22
|
61.8 | 1.8 | 1.1 | 10.7 |
| Sir Homoljak |
15
|
46.7 | 4.2 | 3.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 245 | 12 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
275
|
145.8 | 8 | 6.9 | 11 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кекс на кефире с тыквой |
100
|
276.4 | 5 | 10.8 | 39.8 |
| Итого | 465 | 464 | 13 | 18 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
180
|
56.5 | 3.8 | 0.2 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Манты с говядиной |
150
|
295.2 | 17.5 | 10.5 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 783 | 495 | 32 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кекс на кефире с тыквой |
82
|
226.6 | 4.1 | 8.9 | 32.6 |
| Киви |
128
|
60.2 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 490 | 289 | 5 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ella свежий сыр |
150
|
105 | 19.5 | 0.6 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| whey protein chocolate |
24
|
101.5 | 17.4 | 2.7 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 278 | 37 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3186 | 1773 | 101 | 58 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Дарья Клевер
24.01.2021 19:15
Если хочется спать после пробежки, значит великовата нагрузка. Надо
или темп убавлять, или делать интервалы - например, 5 минут
бежать/5 минут идти.
Интересные блоги
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
