Дневник питания за 24.01.2021

Здравствуй, дорогой дневник.
Сегодня, наконец, все сложилось: нормальное самочувствие + погода, так что выбралась на пробежку. До кроссовок осталось 42 км. Хочу попробовать еще в будний день стиснуть пробежку, из минусов - мне потом очень хочется спать, не сзнаю, смогу ли нормально работать.

Пропустила пару дней уходового марафона, потому что ложилась спать в 9 вечера, вообще ничего не могла делать, укладывала детей и за ними следом ложилась. Возвращаюсь в строй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный суп с лапшой	170	133.8	6.5	2.9	19.9
Tost sa semenkama	22	61.8	1.8	1.1	10.7
Sir Homoljak	15	46.7	4.2	3.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	767	245	12	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	275	145.8	8	6.9	11
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кекс на кефире с тыквой	100	276.4	5	10.8	39.8
Итого	465	464	13	18	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	180	56.5	3.8	0.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Манты с говядиной	150	295.2	17.5	10.5	32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	783	495	32	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Кекс на кефире с тыквой	82	226.6	4.1	8.9	32.6
Киви	128	60.2	1	0.5	10.4
Итого	490	289	5	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ella свежий сыр	150	105	19.5	0.6	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
whey protein chocolate	24	101.5	17.4	2.7	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	681	278	37	3	24
Итого за день	3186	1773	101	58	204