Дневник питания за 18.01.2021

Вчера готовила невидимый яблочный пирог по рецепту Счастливчика Джека, сегодня ели всей семьёй. Получилось вкусно, неплохая альтернатива надоевшей шарлотке) так что примите мою благодарность.
По уходовому марафону все идёт в запланированных рамках) сыворотка+ультразвуковая лопаточка добавлены к вечерней процедуре.
Появилась тяга к кардио, но прыгать и махать руками просто так не хочется. Может кто-нибудь знает толковые танцевальные видеоуроки? На ум только зумба приходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	230	170.4	9.2	4.8	21.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	5	12.8	0.1	0	3.3
брусника сушеная	5	12.5	0.1	0	2.9
Вода	280	0	0	0	0
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Невидимый пирог	86	173.4	3.4	6.4	25.5
Итого	661	394	13	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Balans imuno	310	120.9	10.2	3.1	12.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	790	217	11	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с маслом	100	112.3	2.9	2	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	560	5.6	0	0	1.7
Хек запечённый с морковью	120	97.6	11.2	4.2	3.8
Невидимый пирог	80	161.3	3.2	5.9	23.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	868	408	17	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Творог с сухофруктами	168	270.1	17.3	10.1	27.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	30	65	1.5	0.1	14.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	486	369	18	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Салат с тунцом и кукурузой	170	203.3	22.4	10.7	4.3
Тыквенный суп	240	90.7	1.7	3.8	12.2
Хельдин тост	38	99.6	4	2	15.3
Итого	728	396	28	16	32
Итого за день	3533	1787	88	54	232