Дневник питания за 17.01.2021

Сегодня весы показали - 500 грамм за 2 неделю, хотя я все это время была в 0 или небольшом профиците. Значит, нагрузки у меня больше, чем я регистрирую. Я такими темпами дойду до 63 кг, хотя последний раз столько весила в 16 лет. Вчера примерила свою летнюю одежду - шорты все велики, что меня несказанно радует, т. к обновление гардероба для меня всегда отличная мотивация) у меня даже в самом старте приведения себя в форму была с собой договорённость: по новому платью за каждый минус сантиметр в бедрах)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	140	130.2	12	7.4	3.9
Хельдин тост	42	110	4.4	2.2	16.9
Гауда 45%	49	167.1	12.4	13	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Итого	511	410	28	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Грейпфрут белый	210	69.3	1.4	0.2	15.4
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Soft bakes	50	182	2.4	5	31
Итого	540	396	10	11	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Курица в маринаде запеченая	155	185.4	28.7	5	6.5
Запечённый картофель	100	114.1	2.2	4.5	16.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный, консервированный	10	1.8	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	593	355	32	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Творог с сухофруктами	150	241.2	15.5	9	24.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	477	359	17	9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Хельдин тост	20	52.4	2.1	1.1	8.1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	54	46.4	10.5	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Перец сладкий красный, консервированный	18	3.2	0.1	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Итого	474	136	14	1	15
Итого за день	2595	1658	103	54	183