Дневник питания за 29.12.2020

Здравствуй, дорогой дневник.
Сегодня был не очень удачный по питанию день - мало овощей. Планировала вечером борщ без мяса, чтобы набрать овощи, но потом просто не захотелось, решила не давиться. Разводила протеин молоком и оказалось тоже неплохо на вкус, до этого только водой пробовала.
В течении дня было 4 подхода планки и стульчика у стены. Вечером йога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповниковый чай	560	65.5	0.6	0.6	11.2
Svezi sir	100	119	10.8	7	3.1
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	761	304	12	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soft bakes	50	182	2.4	5	31
Jogurt Balans	60	24.6	2	0.6	2.4
Вода	280	0	0	0	0
Vochi jogurt	100	67	1.6	0.7	13.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	680	362	6	7	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с говядиной	170	321	18.9	11.1	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Итого	504	381	20	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Integralni hleb	37	96.9	3.4	1.5	17.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	32	27.5	6.2	0.3	0
Mladi sir	30	51.9	3.5	3.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Инжир сушеный	43	110.5	1.3	0.3	24.9
Итого	442	413	18	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное суфле на пару	84	93.2	17.4	1.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
whey protein chocolate	24	101.5	17.4	2.7	1.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	600	353	40	8	27
Итого за день	2987	1816	98	55	223