Sofia
21.12.2020 20:13
Дневник питания за 21.12.2020
Экспериментальным путем выяснила, что салат из свежих овощей +
оливковое масло мне не заходят, чувствую тяжесть, горечь и
дискомфорт. Очень жаль, потому что люблю такие салаты, ела бы их на
завтрак, обед и ужин. В принципе, доктор предупреждал, что у
кого-то хорошо адаптируется пищеварительная система к новым
условиям и они спокойно все едят как и раньше, у кого-то
нет.
Решила в первые в жизни сделать манты, лепила целый час, но получилось в результате неплохо и много заморозила на будущее.
Сегодня попробовала триггерную тренировку в течении дня) по сути просто отжималась раз в час-полтора. За день набралось 20 раз узким хватом и 20 широким. И запланирована йога на вечер.
Решила в первые в жизни сделать манты, лепила целый час, но получилось в результате неплохо и много заморозила на будущее.
Сегодня попробовала триггерную тренировку в течении дня) по сути просто отжималась раз в час-полтора. За день набралось 20 раз узким хватом и 20 широким. И запланирована йога на вечер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке |
220
|
163 | 8.8 | 4.6 | 20.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Брусника Сушеная [Тайга-Продукт] |
3
|
9.3 | 0 | 0 | 2.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
280
|
78.4 | 0.3 | 0 | 19 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 514 | 290 | 9 | 4 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Kefir) |
220
|
118.8 | 6.6 | 6.2 | 7.9 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 219 | 8 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
173
|
151.4 | 24.4 | 3.5 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Beli sir kriška |
18
|
29.5 | 2.7 | 1.9 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 606 | 344 | 28 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хурма |
265
|
177.6 | 1.3 | 1.1 | 40.5 |
| Integralni hleb |
24
|
62.9 | 2.2 | 1 | 11.4 |
| Beli sir kriška |
28
|
45.9 | 4.2 | 2.9 | 0.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 321 | 7 | 5 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Protein skyr natur |
180
|
111.6 | 19.8 | 0.4 | 7.2 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Манты с говядиной |
210
|
396.5 | 23.3 | 13.7 | 44.9 |
| Итого | 698 | 597 | 43 | 14 | 75 |
| Итого за день | 3308 | 1773 | 96 | 41 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
