Дневник питания за 29.11.2020

Мне сложно свыкнуться с мыслью, что фрукты, орехи и сухофрукты калорийные. В подсознании: раз полезная еда, можно есть, сколько хочешь. Не понимала, почему вес не уходит, когда худела после беременности. Например сегодня половина моего завтрака по калорийности - хурма, а раньше я бы даже не считала это приёмом пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese	150	138	18	6.3	2.3
Хурма	196	131.3	1	0.8	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	636	312	19	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Печенье с Медом, Орехами и Шоколадными Кусочками [Belvita]	50	230	3.3	8.5	35
Итого	330	230	3	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина запеченая с овощами	135	121.6	15.5	4.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	270	2.7	0	0	0.8
Суп куриный с овощами	120	33.2	2.9	0.5	3.8
Хельда хлеб	24	68.4	2.2	1.5	11.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Итого	592	362	21	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Сыр в рассол 45%	20	29.4	2	2.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	70	55.6	11.7	0.8	0.6
Итого	488	235	15	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Хельда хлеб	50	142.5	4.6	3.2	23.7
Варенье из абрикосов	20	47.2	0	0	12.4
Итого	270	297	10	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2516	1437	69	43	191