Notka
23.08.2022 23:56
Сегодня обсуждали с подругой интуитивное питание, думаю подробнее
изучить этот вопрос.Кто уже знает по теме?
Я сегодня молодец, доехала до зала, час аэробной, час растяжки. Люблю групповые занятия😁после, как всегда вакуумный массаж.удивительно,что банки несколько лет лежали дома без дела, я раз в пол года может брала их, но стоило кинуть их и баночку масла в рюкзак для спорта, как регулярно начала делать массаж после тренировок. Результат мне очень нравится. Кожа подтянулась заметно и стала очень упругой.
Я сегодня молодец, доехала до зала, час аэробной, час растяжки. Люблю групповые занятия😁после, как всегда вакуумный массаж.удивительно,что банки несколько лет лежали дома без дела, я раз в пол года может брала их, но стоило кинуть их и баночку масла в рюкзак для спорта, как регулярно начала делать массаж после тренировок. Результат мне очень нравится. Кожа подтянулась заметно и стала очень упругой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova] |
1
|
140 | 3.7 | 3.9 | 18.1 |
| Масло Расторопши [Organic Life] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
120
|
61.2 | 3.6 | 3 | 4.8 |
| Итого | 1027 | 346 | 12 | 17 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
30
|
171.6 | 6.3 | 13.7 | 5.4 |
| Итого | 30 | 171 | 6 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Бульон куриный |
410
|
147.6 | 10.3 | 4.9 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 925 | 317 | 22 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
285
|
108.3 | 2.3 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 1285 | 108 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
115
|
182.9 | 28.9 | 7.2 | 0.5 |
| Кабачки Обжаренные с Овощами [Семилукская Трапеза] |
120
|
108 | 1.2 | 8 | 7.4 |
| Итого | 695 | 373 | 35 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня Колхозница [Перекресток] |
300
|
96 | 1.8 | 0.6 | 22.2 |
| Салат с фасолью |
200
|
210.4 | 7.8 | 4.4 | 34.8 |
| Итого | 500 | 306 | 9 | 5 | 57 |
| Итого за день | 4462 | 1624 | 87 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Notka
22.08.2022 02:47
Алкоголь лихо заменила кофе) хочу вина-пью кофе😂пока помогает🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Расторопши [Organic Life] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Пицца Гавайская [Domino’s Pizza] |
105
|
221.6 | 8.3 | 8.8 | 23.3 |
| Итого | 962 | 367 | 13 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
60
|
343.2 | 12.6 | 27.5 | 10.8 |
| Итого | 60 | 343 | 12 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
295
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
130
|
68.9 | 3.9 | 3.3 | 6.1 |
| Паста с Кальмарами и Сливочным Соусом [Волков] |
70
|
112 | 4.1 | 4.1 | 16.1 |
| Итого | 495 | 183 | 8 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
405
|
174.2 | 5.6 | 2 | 17.5 |
| Батон Нарезной [Коломенское] |
40
|
106 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Грудинка Домашняя [Ремит] |
75
|
262.5 | 9.8 | 24.8 | 0 |
| Итого | 520 | 542 | 18 | 27 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
130
|
68.9 | 3.9 | 3.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
195
|
29.3 | 0 | 0 | 7.8 |
| Картофельные Драники [Братья Караваевы] |
60
|
115.8 | 4.3 | 2.9 | 18 |
| Сосиски Сливочные [Мираторг] |
70
|
147.7 | 7 | 13.3 | 0 |
| Итого | 1005 | 367 | 15 | 19 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 450 | 82 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3872 | 1946 | 74 | 106 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Notka
19.08.2022 23:44
С утра почти саботировала поход в зал😁но потом взяла в руки себя,
ноги в руки, руки в ноги и поехала, досыпая по дороге. А виной
всему фильм, который, по-видимому, меня испугал похлеще хорроров и
ужастиков. Картинки всплывали и всплывали, от чего, собственно,
уснуть не смогла. Итак, фильм трэшовый-трэш под названием "Мужской
род"2022, режиссёра Алекса Гарленда.Кто смотрел? Есть что
сказать?
***
В зале силовая и йога. Плюс вакуумный массаж банкой после.
****
Сегодня ровно месяц как я не использую в своей жизни лифты😎 Пешком везде, дома и на отдыхе. В этом месяце решила добавить новую здоровую привычку-отказ от алкоголя🍷и да прибудет со мной сила🤣
***
В зале силовая и йога. Плюс вакуумный массаж банкой после.
****
Сегодня ровно месяц как я не использую в своей жизни лифты😎 Пешком везде, дома и на отдыхе. В этом месяце решила добавить новую здоровую привычку-отказ от алкоголя🍷и да прибудет со мной сила🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло Расторопши [Organic Life] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли венские творожные |
140
|
365.3 | 21.4 | 13.4 | 38.6 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
140
|
74.2 | 4.2 | 3.5 | 6.6 |
| Spoom puree Mango |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 1002 | 544 | 26 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Итого | 950 | 257 | 18 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские творожные |
100
|
260.9 | 15.3 | 9.6 | 27.6 |
| Spoom puree Mango |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Fruit Kiss [Fruit-Tella] |
150
|
495 | 7.5 | 0.3 | 112.5 |
| Итого | 720 | 890 | 27 | 13 | 160 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Сироп Лесной Орех [Spoom] |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Омлет |
200
|
220.4 | 17.2 | 14.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1210 | 465 | 24 | 18 | 50 |
| Итого за день | 5782 | 2314 | 127 | 67 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Notka
19.08.2022 01:26
Сегодня вполне сдержанно в отношении сладкого провела день) но не
смогла проснуться на тренировку..... Что это? Отсутвие мотивации? В
начале недели спешила, а сегодня выбрала сон. Может не успела
восстановиться после тренировки?Завтра попытка номер два, в планах
пойти в зал, а дальше посмотрим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Добрая Буренка] |
100
|
118 | 2.6 | 10 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло Расторопши [Organic Life] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Сироп Лесной Орех [Spoom] |
15
|
37.8 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 832 | 221 | 3 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье] |
260
|
176.8 | 6.8 | 5.2 | 26 |
| Итого | 260 | 176 | 6 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Бульон куриный |
450
|
162 | 11.3 | 5.4 | 15.9 |
| Итого | 500 | 239 | 17 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
140
|
74.2 | 4.2 | 3.5 | 6.6 |
| Итого | 420 | 77 | 4 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с Грибами в Сливочном Соусе [Prime Star] |
160
|
398.4 | 10.4 | 14.2 | 57.1 |
| Песто Зеленый [Jamie Oliver] |
10
|
41.9 | 0.7 | 4 | 0.8 |
| Креветки Гигантские Отварные [Океан Вкуса] |
17
|
16.7 | 3.5 | 0.3 | 0 |
| Варенье Клубничное [для Внучат] |
42
|
100.8 | 0 | 0 | 25.2 |
| Вафли венские творожные |
115
|
300 | 17.6 | 11 | 31.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 594 | 860 | 32 | 29 | 115 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня Колхозница [Перекресток] |
300
|
96 | 1.8 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 300 | 96 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские творожные |
60
|
156.5 | 9.2 | 5.8 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
120
|
63.6 | 3.6 | 3 | 5.6 |
| Итого | 460 | 222 | 13 | 8 | 22 |
| Итого за день | 3766 | 1894 | 79 | 75 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Notka
17.08.2022 23:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
110
|
66 | 3.4 | 3.5 | 5.2 |
| Масло Расторопши [Organic Life] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яйцо куриное жареное |
2
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Итого | 1187 | 461 | 22 | 34 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 20.4 |
| Итого | 230 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательная Конфета [Fruit-Tella] |
40
|
160 | 0.4 | 2.7 | 33.1 |
| Итого | 40 | 160 | 0 | 2 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафля [Витьба] |
35
|
185.5 | 1.8 | 11.2 | 20.3 |
| Итого | 35 | 185 | 1 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's] |
30
|
151.2 | 2.8 | 7.4 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Пирог Сливочный Картофель с Беконом [Любовь Пирогова] |
85
|
194.7 | 6.8 | 11.1 | 17 |
| Рагу из Кабачков [Бахетле] |
160
|
193.6 | 2.4 | 11.2 | 20.8 |
| Spoom puree Mango |
55
|
143 | 0 | 0 | 35.8 |
| Итого | 1080 | 690 | 12 | 29 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Picnic Грецкий Орех |
52
|
257.4 | 3.1 | 13.5 | 30.2 |
| Итого | 52 | 257 | 3 | 13 | 30 |
| Итого за день | 2624 | 1856 | 42 | 92 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Notka
16.08.2022 23:28
Приехала из мини-отпуска) Радует, что не набрала вес😁 вчера
побежала на тренировку(силовая, кардио). Продолжаю трудиться👍🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
135
|
68.9 | 4.1 | 3.4 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova] |
1
|
140 | 3.7 | 3.9 | 18.1 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
110
|
66 | 3.4 | 3.5 | 5.2 |
| Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье] |
15
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
| Сироп листьев мяты |
17
|
37.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 1007 | 325 | 11 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с Грибами в Сливочном Соусе [Prime Star] |
160
|
398.4 | 10.4 | 14.2 | 57.1 |
| Лимонад Ежевичный Мохито (Grande) [Starbucks] |
2
|
230 | 0.2 | 0.4 | 56.4 |
| Итого | 1106 | 628 | 10 | 14 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
300
|
132 | 3 | 1.2 | 21.9 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 580 | 312 | 5 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
120
|
72 | 3.7 | 3.8 | 5.6 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
190
|
247 | 4.5 | 0.4 | 54.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
180
|
331.2 | 43.3 | 16.2 | 0 |
| Итого | 780 | 653 | 51 | 20 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
120
|
72 | 3.7 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 420 | 78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4143 | 1999 | 83 | 52 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Notka
07.08.2022 23:46
Сегодня перебор по калориям. Наверное потому что дома сижу, от
безделья постоянно хочется что-нибудь перекусить. Как вы
справляетесь с "бездельничными " перекусами? Иногда хочется
отдохнуть, ничего не делая... но это всегда сопровождается лишней
едой.... Что ж теперь, постоянно создавать деятельность? 🙄
Кот смотрит и не понимает, зачем я так ем много без надобности? Контролёр тот еще😁
Кот смотрит и не понимает, зачем я так ем много без надобности? Контролёр тот еще😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
120
|
63.6 | 3.6 | 3 | 5.6 |
| Halley [Ulker] |
28
|
128.8 | 1.4 | 5.6 | 18.2 |
| Итого | 855 | 257 | 5 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Bounty |
83
|
402.5 | 2.6 | 21 | 49.8 |
| Итого | 533 | 544 | 4 | 21 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат Невский [Ариант] |
192
|
587.5 | 17.3 | 57.6 | 0 |
| Батон [Коломенское] |
100
|
265 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Куриный Бульон [ВкусВилл] |
420
|
50.4 | 3.4 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 712 | 902 | 28 | 63 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Компот из Черной Смородины [Кухня на Районе] |
1
|
225 | 1 | 1 | 53 |
| Итого | 1315 | 292 | 1 | 1 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
195
|
214.9 | 16.8 | 13.8 | 4.7 |
| Итого | 195 | 214 | 16 | 13 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Сливочные Оригинальные [Коломенское] |
33
|
161.7 | 2.8 | 7.3 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
120
|
63.6 | 3.6 | 3 | 5.6 |
| Сироп Лавандовый [Spoom] |
10
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 463 | 253 | 6 | 10 | 33 |
| Итого за день | 4073 | 2466 | 62 | 124 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Notka
07.08.2022 01:22
Сегодня занятия спортом. Сходила на групповую силовую, работали с
верхом, после-пилатес. Сегодня заметила видимые изменения в теле,
мышцы твердеют, живот уходит🎉🎉🎉это придаёт мотивации💪Встала на весы
и порадовалась ещё больше, минус 1,5кг🔥в начале недели наоборот
была расстроена что 1 кг даже пришли,при том что по 2 сантиметра в
объёмах ушли.Наверное вода или ещё что, меня больше уходящие
сантиметры радуют, конечно. Маленькими шажочками иду к цели. Пока
цель-70кг(как слышала здесь в чатах, лучше маленькими шагами) Ещё
хочу развить тело и гибкость. Думаю, после отпуска добавлю йогу в
свои тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
160
|
81.6 | 4.8 | 4 | 6.4 |
| Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova] |
1
|
140 | 3.7 | 3.9 | 18.1 |
| Сливки 10% [Брянский Молочный Комбинат] |
90
|
108 | 2.3 | 9 | 3.6 |
| Итого | 987 | 394 | 11 | 24 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с наполнителем"Клубника" |
150
|
217.5 | 24 | 7.5 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 217 | 24 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 90 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Halley [Ulker] |
84
|
386.4 | 4.2 | 16.8 | 54.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
135
|
71.6 | 4.1 | 3.4 | 6.3 |
| Горбуша в сливках |
200
|
259 | 17.6 | 19 | 4.8 |
| Салат из свежих овощей |
250
|
89.3 | 3 | 4.8 | 8 |
| Итого | 969 | 809 | 29 | 44 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 407 | 31 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво [Spaten] |
1000
|
450 | 0 | 0 | 35 |
| Итого | 1000 | 450 | 0 | 0 | 35 |
| Итого за день | 5103 | 1924 | 65 | 75 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Notka
04.08.2022 22:25
Сегодня бодра и весела. Температуры нет,энергии полна, решила пойти
в зал. Час сайкл, час йоги. Отработала на пять, горжусь собой👏🏻😊а
ещё, провела сессию с метафорическими картами по вопросу питания.
Очень много интересного высказало подсознание... Но о выводах позже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
140
|
71.4 | 4.2 | 3.5 | 5.6 |
| Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova] |
1
|
140 | 3.7 | 3.9 | 18.1 |
| Итого | 587 | 273 | 7 | 14 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 1030 | 180 | 5 | 14 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с наполнителем"Клубника" |
150
|
217.5 | 24 | 7.5 | 13.4 |
| Итого | 150 | 217 | 24 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Батон [Коломенское] |
22
|
58.3 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Яйцо куриное жареное |
81
|
158.8 | 11 | 12 | 0.7 |
| Буженина из Индейки [Инди] |
57
|
68.4 | 9.7 | 3.4 | 0 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
115
|
69 | 3.6 | 3.7 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сироп Лесной Орех [Spoom] |
10
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 773 | 427 | 28 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Halley [Ulker] |
56
|
257.6 | 2.8 | 11.2 | 36.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морс Ягодный |
150
|
78 | 0 | 0 | 19.5 |
| Свёкла с Чесноком и Майонезом [Глобус] |
105
|
155.4 | 1.7 | 14.1 | 5.6 |
| Итого | 811 | 496 | 4 | 25 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
115
|
69 | 3.6 | 3.7 | 5.4 |
| Итого | 415 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
260
|
132.6 | 7.8 | 6.5 | 10.4 |
| Итого | 270 | 136 | 8 | 6 | 11 |
| Итого за день | 4536 | 1803 | 82 | 92 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Notka
03.08.2022 22:32
По калориям трэш. Делаю выводы, двигаюсь дальше.... Наверное был
срыв
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
170
|
102 | 5.3 | 5.4 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Колечки с карамельным сиропом |
56
|
193.5 | 3.2 | 1.2 | 42.4 |
| Bounty |
2
|
266 | 1.6 | 13.8 | 32.8 |
| Итого | 979 | 626 | 10 | 27 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон [Коломенское] |
105
|
278.3 | 7.9 | 3 | 54 |
| Итого | 105 | 278 | 7 | 3 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
41
|
205.8 | 2 | 10.2 | 26.1 |
| Итого | 41 | 205 | 2 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожное миндальное со сбивным кремом "Макарон" с фисташкой |
25
|
110 | 2.1 | 5.3 | 13.8 |
| Итого | 1225 | 114 | 2 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс Ягодный |
1000
|
520 | 0 | 0 | 130 |
| Морс Облепиха [Гурманика] |
400
|
200 | 1.2 | 3.6 | 40.8 |
| Итого | 1400 | 720 | 1 | 3 | 170 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
200
|
86 | 3.2 | 0.3 | 13.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
165
|
262.4 | 41.5 | 10.3 | 0.8 |
| Halley [Ulker] |
85
|
391 | 4.3 | 17 | 55.3 |
| Итого | 450 | 739 | 49 | 27 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
100
|
60 | 3.1 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 600 | 151 | 5 | 3 | 22 |
| Итого за день | 4800 | 2834 | 78 | 81 | 441 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
