Дневник питания за 05.01.2025

Сегодня начала свой курс похудения :) похудей за 30 дней на 3 кг 😁как я уже писала раньше, план 1500 ккал в день и 2 часа физической активности. Буду стараться есть меньше, а то я себя знаю, пойду куда-то гулять, там явно 1500 не ограничусь, так что буду экономить калории по мере насыщаемости. 2 часа сегодня позаниматься не получилось, блин, не могу я на этих тренажёрах долго, скучно мне 🤣🤣а велотренажёр ещё и жопу натирает 🤦🏻‍♀️в общем полчаса плавания, 20 минут велик, 10 минут лесенка и 10 минут восстановительная гимнастика для плеча. Больше не успела, пришлось на работу бежать. Лесенка конечно в плане сжигания калорий повеселее, чем велик...да и вообще в целом повеселее, но не знаю, смогу ли дольше 20 минут...успокаиваю себя только тем, что это всего на месяц😁не получится из меня самурай, мой девиз скорее вижу цель - не вижу препятствий, а если цели нет, я теряюсь 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	12	25.8	3.2	1.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Ветчина особая	62	78.1	10.9	3.8	0
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	182	282	27	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Smooshed	36	120.6	2.5	3.3	20.1
Говядина отварная, по 1-392	82	208.3	21.2	13.8	0
Итого	118	328	23	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	65	28	2.5	0.1	4.9
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3065	28	2	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	15	53.9	1.5	0.2	12.2
Итого	15	53	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	125	183.8	3.9	1.1	37
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	321	507	29	19	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	60	16	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вино столовое красное 13,2% об.	110	93.5	0.1	0	2.9
Итого	210	133	3	0	9
Итого за день	3971	1350	88	55	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 05.01.2025 22:59

«не знаю, смогу ли дольше 20 минут»
Звучит как вызов! Так, давайте найдем Ларе интересное кардио! Потому что стандартные кардиотренажеры в зале - это ж терпимо, но только если редко и недолго!)
Может, у тебя ещё какие-нибудь танцы недалеко есть? Пока для пилона жарко? Хай-Хилз какой? Водные виды (серфинг, вейк-борд)? Сквош или теннис? Джоггинг или скакалка? О, скалолазание или боулдеринг!

Юлишна 05.01.2025 23:47

Я когда-то наивно хотела домой степпер. Думала, буду стоять, готовить и идти при этом))) Подумала, прикинула, сколько я стою на месте и сколько перемещаюсь по дому потому что дети зашумели, дети затихли, внезапно вспомнила про бельё в стиралке, дошла до кухни и вспомнила, что телефон забыла в ванной)) А если выделять отдельно время на занятие, то мне тоже скучно.
Эх, праздники пройдут и буду снова хотя бы ходить дальше 2 комнат

Lara 06.01.2025 01:40

Полина, спасибо за поддержку 😁танцы то есть, но проблема в том, что все танцы вечером, а вечером я работаю 🤷🏻‍♀️в общем у меня время днём и желательно так, чтоб после этого ещё были силы идти на работу и 7 часов на ногах провести, поэтому такой экстремизм как серфинг или скалолазание я не рассматриваю, для тенниса у меня ещё плечо не прошло, бегать и прыгать я тоже не особо могу, да мне это и не нравится 🤣🤣ну в принципе 8 тренировок в неделю - это для меня норма, со следующей недели начинаются полноценные занятия в пилон студии, 2 часа буду раз в неделю ездить быстро гулять на океане, так что остаётся всего 4 часа в неделю занять, пока что плаванье побеждает, это мне больше всего нравится...

Lara 06.01.2025 01:42

Юлишна, я стоять тоже не могу, все время бегаю дома или сижу 😁😁😁

Полина 06.01.2025 16:35

Lara, «со следующей недели начинаются полноценные занятия в пилон студии»
А, ну тогда совсем немного осталось) Можно и кардиотренажеры помучать)

Марина 07.01.2025 19:30

Я тоже начинаю свой курс😈 Есть план питания, есть тренировки с тренером, есть цель, есть поддержка. Вам желаю удачи ! Желаю достигнуть поставленной цели!