Дневник питания за 11.10.2023

Сегодня все по плану. Активности мало, всего около 14 тыс. шагов, офисный день, перед работой уже темно бегать. С утра взвесилась, оказалось что в поездке ничего не прибавила. То что научилась в поездках держать вес это хорошо, научиться бы теперь его убавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	57	115.1	12.8	7.1	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1109	365	21	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	162	12	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая фасоль с яйцом	100	69.2	3.4	4	3.6
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	100	85	18.7	0.5	0
Осетр, все виды, приготовленный на жару	60	81	12.4	3.1	0
Паштет Утиный с Апельсинами [Setra]	10	29.6	0.9	2.8	0.2
Набор Гунканов [Глобус]	37	78.4	3	3.3	9.1
Чизкейк [Глобус]	20	56	0.8	3.2	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1127	399	39	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное жареное	80	167	22.2	5.8	6.6
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	528	469	31	33	11
Итого за день	2984	1396	104	72	77