Дарья Клевер
03.10.2023 21:09
Дневник питания за 03.10.2023
Сегодня офисный день. Все в порядке, только взятый на работу
творожок неожиданно оказался не торт, ну по калориям все равно
почти нормально, а по белкам даже по верхней границе. Чувствую себя
хорошо, болячки вроде отступили. По активности: пробежка, 19500
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
60
|
120 | 17.4 | 5 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1432 | 420 | 27 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
180
|
68.6 | 2.3 | 2.3 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Паштет Мясной Запечённый с Утиной Печенью и Черносливом [Егорьевская Фабрика] |
20
|
38.8 | 2.6 | 2.8 | 0.8 |
| Печенье Молочное [Юбилейное] |
11
|
50.3 | 0.9 | 1.9 | 7.4 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Торт Медовик [Глобус] |
40
|
138.8 | 2.1 | 7.7 | 15.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 713 | 48 | 28 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
100
|
165.5 | 22.4 | 5.7 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 249 | 28 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3365 | 1498 | 106 | 53 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
