Дневник питания за 14.09.2023

Сегодня побоялась идти на пробежку. С утра было непонятно, болею я или нет, решила что лучше денек пропустить, чем потом на неделю свалиться. Сейчас думаю, что наверное все-таки не болею. В любом случае днем сделала маленькую тренировочку на 20 минут. Самый острый период с болью в мышцах кажется позади, в этот раз даже не пришлось с обезболом спать. Погоды стоят чудесные, не припомню такого теплого сентября.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	78	82.1	17.1	1.4	0.3
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1480	417	27	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне	130	200.2	39.5	3.5	0
Творожный пирог со сливой	25	60.2	2.3	3	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1077	576	51	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти карбонара	160	244.5	8.3	13.4	22.4
Манго	85	51	0.7	0.3	11.4
Буженина Запечённая [Глобус]	20	19	3.2	0.7	0.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	315	334	13	14	37
Итого за день	2872	1328	92	57	102