Дневник питания за 04.09.2023

Обычный день. Пробежка, 20 тыс. шагов. Меняется погода и давление вместе с ней, из-за этого плохо сплю, много бегать не стала, чтобы сердце не нагружать, но искушение совсем не бежать преодолела. Хочется еще тренировок добавить, тем более что выходить в 6 утра на пробежку уже вот-вот станет слишком рано. Думаю что со следующей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	30	91.5	3.3	8.4	0.6
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ]	32	118.1	2.6	5.5	16.9
Даниш Слоёный с Мандаринами [Мясновъ]	20	70.4	1.1	3.2	9.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1494	576	28	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Зеленью и Яйцом [ВкусВилл]	50	94	2.7	2.1	16.2
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	120	136.8	8.7	0.3	19.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Пирожное Птичка Шоколадная [Мясновъ]	20	87.6	0.5	4.1	12.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1292	627	47	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Кабачки и баклажаны тушеные	130	49.5	1.7	1.7	6.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	864	228	31	6	11
Итого за день	3660	1486	107	49	148