Дарья Клевер
21.08.2023 21:36
Дневник питания за 21.08.2023
Сегодня все по плану, только полдник замоталась и пропустила.
Отлично побегала, как же приятно бегать, когда на улице 15
градусов, а не 25. Хороший день, все успела что планировала, много
энергии и прекрасное настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
60
|
118.8 | 17.5 | 4.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1392 | 368 | 26 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре грибной |
300
|
122.1 | 5.1 | 6.6 | 9.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
18
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 327 | 19 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы |
200
|
283.8 | 17.6 | 14.4 | 20.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Баклажаны "Дракон" |
50
|
38.7 | 0.7 | 2.1 | 4.3 |
| Almette Natur |
10
|
27 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Хачапури Слоеные "Аппетитные" [Пеко] |
30
|
112.8 | 3.7 | 5 | 13.1 |
| Итого | 951 | 595 | 25 | 31 | 51 |
| Итого за день | 3601 | 1444 | 73 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
