Дневник питания за 03.08.2023

Сегодня добрала только углеводы, даже белка не добрала, эх. Ну зато и калорий немного. Что-то вес не двигается дождусь ровно месяца для окончательной оценки и буду пересматривать калораж в сторону понижения, наверное. Ну то есть я не думаю, что у меня поддержка с пробежками 1500 - 1600, но вероятно что-то недоучитываю. Ну ладно, я никуда не тороплюсь, буду искать наиболее эффективные или хоть как-то работающие варианты. Других опций все равно не предвидится. Сегодня 17500 шагов, пробежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с голубикой	100	345.9	5.5	16	44.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]	60	53.4	9.3	1.7	0.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1462	658	23	26	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	96.9	6.3	3	11.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Пирог с голубикой	45	155.7	2.5	7.2	20.1
Almette Natur	10	27	0.6	2.6	0.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	16	82.2	1.6	8.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1086	495	15	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	69	142.9	12.2	10.5	0
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]	150	36	0.8	0.8	7.2
Итого	809	391	24	20	26
Итого за день	3357	1544	63	68	167