Дневник питания за 28.07.2023

Сегодня двигалась короткими перебежками - между первой и второй грозой успела побегать, между второй и третьей - погулять с собакой. Вечером уже не сложилось подвигаться. В общей сложности 17700 шагов, считая пробежку. Дефицит желтенький, но хоть какой-то есть и слава богу, для пятницы неплохо. Самое главное что собралась и все-таки посчитала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	62	125.2	14	7.8	0
Красный Бархат [Лама]	106	339.2	3.2	12.7	53
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1480	721	26	28	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с курицей и кабачками	230	227.7	23	5.5	20.9
Бургер Ангус пармеджано	100	281.3	12.2	17.5	18.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	930	509	35	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с кабачком на творожном тесте	60	134.4	4.6	6.8	13.7
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	100	202	28.3	9.8	0
Картошка жареная	50	81.3	1.4	3.6	11
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	1095	779	36	35	32
Итого за день	3505	2010	97	87	160