Дневник питания за 25.07.2023

Сегодня целый день был недобор, но кусочек медовика за ужином меня спас от избыточного дефицита, спасибо ему. Активности не было особо, только 14500 шагов. На пробежку не пошла, потому что был очередной потоп с грозой. Завтра день рождения у младшей, торт и шампанское точно будут, по остальному надеюсь не перебрать, не знаю уж как получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1132	331	23	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	265	11	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	300	96.3	9.9	0.9	11.7
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	20	8.6	0.3	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]	20	59.4	2.8	5.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	360	18	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с рисом	250	307	24.8	8.3	31.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]	20	59.4	2.8	5.4	0
Варенье из спелых абрикосов	15	24.1	0.1	0.2	5.9
Медовик	30	93.3	2.5	1.5	18.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	588	38	23	56
Итого за день	3157	1545	90	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 25.07.2023 22:04

14,5 килошагов вполне себе активность) тоже сегодня не бегала, очень жарко было, в таком случае я просто иду.

Дарья Клевер 26.07.2023 08:01

Ольга ⚛️, у нас не прямо жарко, но тепло и тропические ливни несколько раз в день и ночью. Пот не испаряется, очень сыро и душно бегать. Сегодня как раз попала после дождя, бегала вся мокрая, хоть и в легкой маечке, сижу вот до сих пор обтекаю. А в ветровке противодождевой представить страшно, хотя у меня там только мембрана и все... я тоже стараюсь хотя бы ходить, но вчера у меня был присутственный день, не успевала уже перед работой, рассчитывала на небольшую пробежку, а дождь неожиданно разразился 🤷‍♀️

Ольга ⚛️ 26.07.2023 11:01

Дарья Клевер, нам дождь только снится, но влажность и духота, конечно, добавляют трудности. Чтобы успевать до самого пекла выбегаю на рассвете. Но в этом своя романтика есть. Сегодня уже лучше, 25 утром, сделала свои 11км🤗