Дневник питания за 21.07.2023

Я победила пятничку :party: Честно посчитала и честно занесла вечерних гостей. В выходные тоже хочу все занести, а то последнее время перед отпуском была в режиме "четыре дня на дефиците - три дня отдыхаю". Когда все тщательно считала, вес хорошо уходил, без всяких плато и прочего. Очень замотивировала меня бывшая однокурсница, которая за два года помолодела лет на 10 - первый год похудела на 15 кг, за второй год набрала 7 кг мышц. Мне она больше нравилась как после первого года, в сторону набора пока даже думать не хочу 😂😂😂 Вдохновляюсь мыслью, что смогла она, смогу и я. По активности - 18500 шагов, из них пробежка 5,2 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Пирог с голубикой в тесте	60	134.5	3.6	2.5	23.6
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Картошка по-Деревенски [Макдоналдс]	15	29.4	0.4	1.4	3.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1543	607	31	17	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Суп фасолевый	260	83.5	8.6	0.8	10.1
Итого	440	282	26	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	720	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	750	736	37	30	31
Итого за день	3453	1741	97	54	164