Дневник питания за 18.07.2023

Сегодня все снова зелененькое, довольна. С активностью похуже, всего 15 тыс. шагов, с обеда идет дождь так что с собакой погулять не вышло. Пробежала только свои 4 км, но все равно для офисного дня неплохо. Мечтаю не ходить в офис совсем, надеюсь после НГ получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	65	131.3	14.6	8.1	0
Кабачки Юрча	70	76.3	0.8	4.6	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	507	449	23	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1360	253	9	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	300	198.9	15.6	6.6	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	40	81.6	10.1	4.3	0
Кабачки Юрча	50	54.5	0.6	3.3	5.5
Almette Natur	10	27	0.6	2.6	0.3
Паштет праздничный	10	26.9	1.4	2.1	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1060	468	29	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка Запеченная [Глобус]	20	22.2	2.6	1.3	0.1
Варенье из персиков	10	25.8	0.1	0	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	130	144	4	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Итого	300	329	26	13	24
Итого за день	3357	1645	92	71	152