Дневник питания за 17.07.2023

Сегодня все макро зелененькие и даже все жиры, хотя и само так получилось, я не планировала. По активности всего 18500 шагов, из них пробежка 4 км в расслабленном темпе (7.20 на км). Возвращаться к бегу после почти четырехнедельного перерыва - бесценно, обожаю чувствовать свое тело во время пробежки, ощущать легкость и подвижность, просто восторг и кайф, бегу и петь хочется, а потом море энергии на весь день. Притормаживала себя, чтобы не бежать быстро и не намотать еще кружок, на этой неделе надо втянуться и чтоб без травм, со следующей буду уже прибавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	11	37.6	0.9	0.1	7.3
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Кабачки Юрча	75	81.8	0.9	5	8.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1403	437	21	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	350	232.1	18.2	7.7	22.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	35	59.2	9.6	2	0
Запеканка из кабачков	50	44.5	2	2.5	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1145	464	32	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	185	254	8	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	640	485	32	26	28
Итого за день	3373	1641	94	71	151