Дневник питания за 30.05.2023

Времени нет совсем. Работы очень много и очень много стресса. До отпуска три недели. Решила до НГ дотерпеть, с отпусками короткими перебежками, потом буду от одной работы отказываться, потому что-то ухайдакалась совсем. Нормально например сесть за компьютер в восемь и в первый раз встать в четыре чтобы хоть пообедать. Или собраться в бассейн, одеться и обуться, занести ногу через порог и неосторожно ответить на звонок... в итоге рюкзак так и простоит у входа собранный до вечера. Злюсь и стрессую, это не тот work-life balance и не то эмоциональное состояние, с которым я согласна жить долго. Но зато прямо сегодня на одной работе самопроизвольно прибавили ставку, значит буду больше зарабатывать и от второй с меньшей потерей откажусь. По питанию более-менее, по активности спасаюсь утренними пробежками и прогулками с собакой, чтобы хоть немного голову освободить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1442	475	24	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	100	60	4.7	2.9	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Рулет из Филе [Утиная Ферма]	20	42	2.4	6	0
Итого	190	283	10	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Набор Гунканов [Глобус]	100	212	8	9	24.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1026	328	27	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	208	430.8	36.8	31.6	0
Салат с огурцом и редисом	150	96.6	3.9	6.5	5.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	688	627	46	46	5
Итого за день	3346	1714	108	89	123