Дневник питания за 11.05.2023

Сегодня по активности 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км и 1 км в бассейне. Три километра совсем ниочем, конечно, попробую завтра хотя бы шесть пробежать с восстановительными отрезками. С питанием все по плану. Сильно тянет на углеводы и белок, но банан после пробежки спасает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Хумус	15	28	0.9	1.6	2
Буженина Запечённая [Глобус]	70	66.5	11.2	2.3	0.3
Паштет праздничный	15	40.3	2.1	3.1	0.9
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1482	494	24	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Банановый панкейк	22	35.8	1.6	1	5.1
Итого	122	131	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	130	126.1	6.5	1.3	16.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Almette Natur	10	27	0.6	2.6	0.3
Паштет праздничный	15	40.3	2.1	3.1	0.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	965	472	35	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов	100	255.4	18.3	19.4	2
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	285	505	25	31	30
Итого за день	3154	1603	89	71	143