Дневник питания за 30.03.2023

Вчера не стала публиковать дневник, что-то по еде маловато получалось. Не то чтобы меня это беспокоило, я помню что у меня и в первый раз после ковида долго аппетит восстанавливался (и никакой стойкой худобы это не дало), но и гордиться питанием на 1200 кКал тоже не вижу смысла. По активности сегодня 19 тыс. шагов, из них 4 км быстрым шагом в качестве тренировки. Решила до отъезда не бегать, прогресса особого все равно уже не успею, а боюсь травмы или перенапрячься и заболеть опять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Паштет праздничный	60	161.3	8.5	12.4	3.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кабачки Юрча	100	109	1.2	6.6	11
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1492	630	18	33	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом	230	246.8	20.9	3.7	30.4
Кабачки Юрча	100	109	1.2	6.6	11
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Окорок тамбовский вареный	45	129.6	6.4	11.5	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1057	588	30	22	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Итого	247	279	34	13	4
Итого за день	2796	1498	83	68	131