Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня офисный день, но на удивление 19300 шагов отшагала, в том числе 4 км быстрым шагом с утра. Самочувствие хуже чем вчера, но лучше чем позавчера, два шага вперед шаг назад, ну хоть так. Прочитала что в кролике больше железа чем в говядине, а у меня как раз был. В обед наелась, тяга к мясу подослабла, но в ужин добила дефицит железа контрольным тартаром. Мяско, шпинат, сыр, ржаной хлебец, вкусненько и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Кабачки и баклажаны тушеные	100	38.1	1.3	1.3	5.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1437	375	29	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	130	252.2	33.2	13.5	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Салат из фасоли	150	181.1	14	5.3	15.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1027	765	52	38	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	100	153	22.1	6.5	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Прайм Ролл [Тануки]	75	123.8	6.5	5.8	11.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	827	363	34	15	20
Итого за день	3366	1539	116	64	113