Дарья Клевер
08.03.2023 23:13
Дневник питания за 08.03.2023
Сегодня за бжу не следила, только за общим дефицитом. Дату я не
отмечаю, но все-таки выходной. С утра пробежка 4,5 км интервалами,
пока что не ускорение/восстановительный темп, а нормальный
темп/минимальный, но все-таки пробежала. Надеюсь к концу следующей
недели уже буду пятерку бегать без напряга.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
50
|
142 | 9.6 | 11.2 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
20
|
57.6 | 2.9 | 5.1 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Буженина Запечённая [Глобус] |
20
|
19 | 3.2 | 0.7 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Банановый панкейк |
50
|
81.3 | 3.7 | 2.2 | 11.7 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 735 | 35 | 30 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Папа Джонс] |
45
|
85.5 | 3.6 | 2.7 | 12.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 85 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Запекание) |
132
|
407.6 | 18.4 | 36.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 652 | 20 | 37 | 19 |
| Итого за день | 3329 | 1588 | 61 | 71 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
