Дневник питания за 07.02.2023

Что-то расслабилась, из-за этого меня постоянно преследует ощущение что я переедаю. Хотя вот посчитала, сегодня вроде бы не переела. Но питание все равно не сбалансированное, надо входить в колею. По активности сегодня только 13 тыс. шагов и сорок минут бассейн. На выходных ходили опять в театр, на этот раз в Новую оперу на Риголетто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Кабачки Юрча	100	109	1.2	6.6	11
Итого	266	440	29	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная Запеканка с Мясом [Глобус]	300	495	23.1	27.9	37.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Колбаса яичная ливерная	30	109.8	3.3	10.2	1.2
Итого	382	719	29	43	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	40	66.2	9	2.3	2.4
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	100	149	13	8	4
Итого за день	848	1356	72	68	110