Дарья Клевер
17.01.2023 21:18
Дневник питания за 17.01.2023
Сегодня недобор, но пока еще не выздоровела, есть особо не хочется.
По шагам 8500, но часы я зарядить забыла, на работе они
отключились и самая активная часть дня прошла без них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 490 | 24 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
15
|
45.8 | 1.7 | 4.2 | 0.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 380 | 37 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 90 | 130 | 1 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная |
300
|
107.7 | 13.8 | 5.4 | 0.6 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 279 | 23 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2910 | 1281 | 87 | 60 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
