Дневник питания за 14.12.2022

Сегодня все по плану, написать особо нечего. На обед стейк с овощами, на ужин томатно-фасолевый суп и креветки. Вообще-то должна была быть киноа, но оказалось что в ней завелись жучки, даже не знала что они в ней живут, бррр, все в помойку. Погода сегодня получше, надеюсь стабилизируется давление уже хоть на чем-то, а то вторую неделю то вверх, то вниз, голова болит, не могу я такой климат выносить, очень тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Палтус, черный, приготовленный на жару	65	155.4	12	11.5	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	807	424	22	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка порционным куском)	200	187.5	36.9	4.5	0
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1140	418	42	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Йогурт натуральный	75	50.1	5.3	1.5	2.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	215	288	9	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	150	171	10.9	0.4	24.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1035	343	36	5	32
Итого за день	3197	1475	109	54	127