Дарья Клевер
01.12.2022 21:55
Дневник питания за 01.12.2022
Сегодня все было рассчитано зелененьким, но я прошляпила
момент и семейство уничтожило мои продуктовые диетические
заготовки, так что немножко разъехалось. Питалась по этой же
причине не точно по программе, но 3 раза из 4 черпала в ней
вдохновение. Блюдо дня - Бирхер-мюсли: молоко, мягкий обезжиренный
творог, изюм, миндаль, овсяные хлопья, банан. По техническим
обстоятельствам половину продуктов пришлось заменить, но получилось
все равно вкусно и думаю что по основному рецепту было бы тоже
очень хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
60
|
58.2 | 3 | 0.6 | 7.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 400 | 30 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
140
|
214.2 | 28 | 11.3 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 344 | 33 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный |
75
|
45 | 3.5 | 2.2 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
35
|
116.6 | 0.4 | 0.3 | 27.3 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 240 | 431 | 12 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
200
|
192.8 | 6.2 | 9.4 | 20.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 241 | 7 | 13 | 21 |
| Итого за день | 2873 | 1418 | 82 | 53 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
