Дарья Клевер
09.11.2022 20:38
Дневник питания за 09.11.2022
Сегодня 18 тыс. шагов и небольшая тренировочка. Выкроила полчасика
на массаж лица и полчасика на занятия. Это меня очень
расслабляет и заряжает, просто сам факт что что-то сама для себя
делаю. А то сначала дети потому что сами о себе не
позаботятся, потом мама в примерно таком же состоянии, потом муж
потому что упахивается за день, а потом на себя что останется, а
обычно и не остается особо. Вот пытаюсь это менять, не каждый день
получается, но когда получается радуюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 438 | 27 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 553 | 34 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
19
|
20 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 929 | 342 | 30 | 12 | 27 |
| Итого за день | 3156 | 1333 | 92 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
