Дневник питания за 18.10.2022

По питанию нормально, с активностью сегодня слабовато. Целый день на ногах с семи утра до восьми вечера, семейные дела, детские анализы к врачу возила, на работу в офис ехать пришлось, а в итоге всего 16 тыс. шагов и тренировку не успела. Темень, дождик целый день, бррр, но настроение почему-то хорошее. Сегодня все переделала, завтра дома и будет время заняться всякими полезными и нужными для тушки и лица вещами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1148	403	26	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Цветная капуста	115	34.5	2.9	0.3	4.8
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Десерт бисквитный Удовольствие (Морковный)	22	99	1.1	5.5	11
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1180	828	38	53	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	95	14	0	8
Итого за день	3008	1397	79	71	106