Дневник питания за 12.10.2022

Вернулись из мини-отпуска. Были в Калининграде, съездили на Куршскую косу, посмотрели на танцующий лес и белые дюны, лазили по старому немецкому форту и настоящей советской подлодке в морском музее, сходили на органный концерт - сомневались, стоит ли брать с собой детей, но дети были в восторге, особенно мелкая. За питанием особо не следила, теперь несколько дней подержу поменьше, потом хочу начинать потихоньку поднимать калораж, а то ногти и волосы последнее время не особо радуют. Немножко красивого Калининграда в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	257	383	24	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Колбаски Мясновъ Вкусняшка Куриные	100	230	16	18	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	30	36.9	6.7	0.9	0
Итого	528	627	30	42	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	100	40	3	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со сметаной	200	121.2	4.8	7.8	7
Итого	200	121	4	7	7
Итого за день	1235	1242	64	65	90