Дневник питания за 06.10.2022

Сегодня все неплохо. Тренировка, 18500 шагов. Социальная версия вернулась. Второй день пишу "утренние страницы". Это техника из книги "Путь художника" Джулии Кэмерон (книга хорошая, хотя и очень давнишняя уже). Смысл в том, чтобы прямо после пробуждения написать три страницы текста все равно о чем, что есть в голове, то и пишешь. Вообще эта техника предлагается для раскрытия творческого потенциала, но мне очень помогает стабилизировать эмоциональное состояние и остановить мыслемешалку. Раньше не успевала их писать, потому что бегала спозаранку, ну а вот сейчас другой способ успокоения. Эффект сразу же появился, сплю лучше и настроение лучше гораздо, довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1152	420	25	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	100	97	5	1	12.7
Ленивые голубцы	115	185.7	11.5	10.8	10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Шаурма с Курицей [SPAR]	50	95	4	4.8	8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	565	26	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Улитка с Корицей [FanFan]	20	78	1.1	5	6.8
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	971	364	40	11	25
Итого за день	3133	1349	92	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ной 07.10.2022 08:53

я дневники заполняю с утра, планирую день, покупки, питание

Дарья Клевер 07.10.2022 09:15

Tasiko, нееет, нужно только рукой в красивом блокноте, в этом смысл ))

Дарья Клевер 07.10.2022 09:35

Ной, это другое. Смысл в том, чтобы освободить сознание от фоновых мыслей, который крутятся и энергию отнимают. Причем именно три страницы, не две строчки. Вплоть до того что если кажется что не о чем писать значит пишем три страницы «я не знаю что писать». Это не анализ, не планы и не что-то сюжетное или красивое, это чисто технический текст о том что в голове, она это называет унитаз для мыслей.