Дневник питания за 28.09.2022

Времени не хватает. Выбыла часть коллег-мужчин и на меня в том числе упали их обязанности, а я и так не страдала от безделья. То ли еще будет ойойой. Есть пока не хочется, особенно с утра, может быть из-за отсутствия пробежек, уже приближаюсь к ИГ 16/8. По активности старалась, была тренировка с гирьками и прошла быстрым шагом 4 км, в общей сложности 22 тыс. шагов за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]	30	104.7	3.9	9.9	0
Кабачки и баклажаны тушеные	100	38.1	1.3	1.3	5.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1122	425	19	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая фасоль с яйцом	270	186.8	9.2	10.8	9.7
Кабачки и баклажаны тушеные	50	19.1	0.7	0.7	2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Almette Natur	10	27	0.6	2.6	0.3
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]	30	104.7	3.9	9.9	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	507	17	32	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	872	310	34	16	5
Итого за день	3004	1244	71	72	71