Дневник питания за 13.09.2022

Сегодня какой-то богатырский день по нагрузке вышел, 24 тыс. шагов, пробежка 4 км и на тренировке программа меня не пожалела, и подтягивания, и отжимания, и гирька, и резинка... Часы показывают почти три дневных нормы активности, они мне сильно льстят конечно, но две точно есть. По питанию нечего сказать, все по плану, рейтинг хороший получился, БЖУ как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	85	76.5	1.7	0.1	14.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1417	432	22	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	100	60	4.7	2.9	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	120	109	6	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брюссельской капусты	300	109.2	8.1	3.3	11.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1328	651	41	31	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	317	280	35	12	6
Итого за день	3182	1473	105	62	114