Дневник питания за 18.08.2022

Сегодня как-то мало получилось. Но ела днем спагетти в кафе и понятия не имею какая у них реальная калорийность. Укладываюсь в калораж даже если в два раза больше, на том и порешила. С утра позанималась на турниках, но бегать побоялась, конкретный смог и запах гари. Поехали с детьми на ВДНХ, там дыма не было. Погуляли великолепно, были в их любимом музее роботехники, зашли в новый музей Востока с Рерихами, полный восторг, прошлись по новой экотропе, в общем пять часов на ногах и даже половины не посмотрели что хотели, дети сказали что лучшее место в Москве и мечтают когда снова поедут. Получилось 20 тыс. шагов за день даже без пробежки. Завтра длинная пробежка запланирована, хоть бы смога за ночь не нагнало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	62	91.1	18.7	1.3	0
Итого	134	332	26	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с Морепродуктами в Сливочном Соусе [Марчеллис]	1	251	8	6	35
Итого	315	251	8	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Итого	210	350	9	18	37
Итого за день	659	934	44	33	105