Дневник питания за 10.08.2022

Вчера как-то так получилось, что я сделала тренировку и потом пошла бегать. Это было конечно заставь дурака богу молиться. К вечеру заржавела по всем конечностям и корсету, ночью даже хотела обезбол выпить, но подняться можно было бы только с домкратом. С утра кое-как выползла из кровати, о нормальной тренировке конечно же речь не шла и я решила походить в парке минут сорок быстрым шагом. И что же случилось дальше, я вышла из подъезда и на автомате побежала, пробежала километр и потом вспомнила что хотела ходить, но останавливаться было уже совсем глупо, так что добежала уже. Не знаю что завтра будет, надеюсь немного отпустит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	67	98.5	20.2	1.4	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1437	393	30	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	122	285	20	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Филе куриное жареное	120	250.6	33.2	8.8	9.8
Кабачки с фетой	140	88.8	2.5	5.2	7.7
Итого	960	437	39	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Салат со сметаной	70	42.4	1.7	2.7	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	465	34	18	39
Итого за день	3429	1604	125	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 10.08.2022 21:52

А мне по утрам помогает бодифлекс. Пробовала делать что-то другое, без толку. Не могу себя заставить. А вот болик зашёл.

Дарья Клевер 11.08.2022 07:16

Марина, я делала лет десять назад. Тогда дети маленькие были, больше ни на что времени не хватало. Сейчас как для физических упражнений смысла в нем для меня нет, так, зарядка. Больше всего я люблю бегать, но бегать могу только с утра, а когда начинается темень побаиваюсь. Поэтому сейчас хочу плавно перейти с летней беговой программы на зимнюю упражнений со своим весом, чтобы совсем тренировки не бросать, как это в прежние годы бывало 🙃

Ной 11.08.2022 07:46

Дарья Клевер, у нас на работе люди по залу для собраний бегают в обед кругами

Дарья Клевер 11.08.2022 08:41

Ной, ну прям бегать-то, это если душевые есть, потом же в коллективе работать. У нас мужчина в обед в качестве моциона ходит по округе быстрым шагом 3 км. Но только он потом зимой переобувался у меня за соседним столом 🙈 я в общем попросила его в другом помещении это делать, а то аж слезы из глаз.
А у меня днем не получается потом заниматься, прошлой зимой пыталась хоть по 15 минут во второй половине дня и все равно не смогла, то опаздываю, то что-нибудь срочное, то устала, то только поела... у меня получается или утром, или никогда.

Марина 11.08.2022 08:46

Дарья Клевер, согласна ,у меня бодик тоже вместо зарядки. И то больше просто вакуум. Бегать не бегаю. На разминку предпочитаю степ. А тренировки разные люблю и с весом и без, гантели, резинки, петли TRX. Главное не лениться. При желании всегда можно время найти.

Марина 11.08.2022 08:48

Ной, 😂 надо попробовать на работе в операторской вокруг столов. Правда у нас окна в зал большие и камеры в зале стоят.🙈

Ной 11.08.2022 09:24

Дарья Клевер, у нас женщины на других этажах сидят С улыбкой

хотя и душ есть, но не все пользуются

МиМишель 11.08.2022 14:20

Мне от мышечной боли после силовой трени помогает горячая ванна с морской солью и меновазин после ванны.

Дарья Клевер 11.08.2022 14:32

МиМишель,ну оно да, но как раз в понедельник горячую воду отключили С улыбкой

из обогревателя напор слабый, ванну не налить

МиМишель 11.08.2022 14:37

Дарья Клевер, в таких случаях я просто втираю меновазин. С улыбкой

У него мятный запах

Елена RS 11.08.2022 15:08

Сочувствую Печально

После перерыва сложно втянуться в тренировочный процесс.
Пару месяцев назад попробовала крем с сабельником и таблетированную форму сабельника/настойку, помогает от болей в суставах, крем с сабельником , как не странно, снимает мышечные зажимы. Особенно не рассчитывала на положительный эффект, но эффективность сабельника удивила. Вполне вероятно подействовало лето))) , коллаген с хондроитином и сабельник.

Дарья Клевер 11.08.2022 16:30

Елена RS, спасибо, если вдруг станет хроническим, буду иметь в виду. После начала занятий мне всегда 3 - 4 дня некомфортно, потом мышцы адаптируются и только небольшая крепатура максимум. Я недавно только расхламила свою аптечищу, повыкидывала всякие средства со сто лет истекшим сроком годности, сейчас поставила себе принципом не покупать то, что на один-два раза понадобится, а потом стоять будет и пропадет в итоге...

Дарья Клевер 11.08.2022 16:32

МиМишель, большое спасибо, не знала про него, почитала и увидела что от невралгии помогает. Буду иметь в виду, а то у детей бывает. Мне в целом нравится крепатура, помогает чувствовать что мышцы в тонус приходят, но сразу после начала занятий пару дней бывает тяжеленько С улыбкой

Дарья Клевер 11.08.2022 16:35

Марина, я кстати про бодифлекс совсем забыла, а вот вы напомнили и я даже вакуум сегодня поделала, поняла что он мне сейчас совсем не помешает С улыбкой

Марина 11.08.2022 16:42

Дарья Клевер, я вакуум давно делаю. Помню как училась волну "наули" делать🙈. Это было что-то, с чем-то. Столько инфы пересмотрела, пока стало получаться.