Дарья Клевер
10.04.2022 07:56
Дневник питания за 09.04.2022
Пятница была сумасшедший денек. 25 тыс. шагов из них пробежка 5 км
на скорость, в первый раз с зимы выбежала из 6 минут на км и 30
минут на 5 км, довольна. Поела с чистой совестью на 2000 кКал,
заодно обнаружила что у меня в настройках стояло отсутствие
активности, а я все-таки на низкую нахаживаю, 12 - 15 шагов в день
есть, не считая пробежек. В субботу на БЖУ не смотрела, ела что
хотела, последний день цикла, свининка и печень трески сделали
мне жиров на неделю и даже омегу 3 перебрала, когда такое бывало.
18 тыс. шагов, наконец-то весна, можно погулять подольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
44.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
43
|
263.6 | 1.8 | 28.3 | 0.5 |
| Салат со сметаной |
50
|
30.3 | 1.2 | 2 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех] |
25
|
95 | 0.9 | 4.3 | 13.3 |
| Итого | 231 | 780 | 17 | 52 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с помидорами и баклажанами |
30
|
24.8 | 1.1 | 0.3 | 4.2 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
25
|
46.8 | 7 | 2.1 | 0 |
| Итого | 55 | 71 | 8 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
150
|
348 | 38.9 | 20.1 | 0 |
| Вино Розовое Сухое [Chateau] |
300
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 570 | 447 | 40 | 25 | 12 |
| Итого за день | 856 | 1298 | 65 | 79 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
