Дарья Клевер
16.09.2021 21:12
Дневник питания за 16.09.2021
Сегодня так себе питание, в калораж уложилась и ладно. 16500 шагов,
с утра тренировка, но все равно в течение дня не особо много
двигалась, оставляю низкую активность. Тонуса что-то совсем нет,
только хочется лежать под одеялком с чайком и книжечкой…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2024 | 437 | 21 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Маки Вегетарианские [Globus] |
60
|
60 | 1.2 | 0 | 13.8 |
| Филадельфия [Суши Шоп] |
25
|
59.5 | 1.8 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 492 | 604 | 34 | 31 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 277 | 351 | 35 | 17 | 12 |
| Итого за день | 2793 | 1393 | 91 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Нандор Безжалостный
17.09.2021 16:12
С Вами случилась осень ^_^
