Дневник питания за 08.09.2021

Сегодня не удалось повторить вчерашний подвиг, все у меня желтенькое. День отдыха, двигалась мало, поэтому есть тоже пыталась поменьше, но все равно в зеленом не удержалась. Сэкономила калошек на утреннем перекусе, зато дневной был пир горой - семечки, миндаль, порезанная курага, шоколад, мед, ну всего по 10 грамм, конечно, но это было ооооочень вкусно. Поняла, что в дни без тренировок недостаточно просто от одного перекуса отказаться, чтобы из зеленого коридора не выйти. Считать, считать и считать. По активности нечего сказать, всего 15500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1417	386	19	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Огурец [Суши Весла]	40	67.6	1.2	0.6	14.2
Филадельфия [Суши Шоп]	40	95.2	2.8	4	12
Спагетти со спаржей	100	150	5.6	6.5	17
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	7	17	0.6	0.1	3.5
Варенье Абрикосовое [Ратибор]	25	67.5	0	0	17
Вода	600	0	0	0	0
Итого	982	609	36	21	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	71	296	7	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	220	48.4	3.7	0.4	7.5
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	335	177	8	10	11
Итого за день	2805	1469	71	66	141