Дневник питания за 06.09.2021

Сегодня все хорошо, немного перебор по белкам и недобор по углеводам, но в целом не так сильно как обычно. Хочу начать дотягивать до зеленого углеводы, белок если получится подсократить, то тоже хорошо. И надо что-то делать с микронутриентами, сейчас перед зимой самое время, приличные пока овощи не закончились. Тем более что на витамины и добавки желудок очень нервно реагирует, сложно подобрать, лучше уж из еды. По активности 18600 шагов, посчитала как низкую активность плюс тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]	23	32.2	4.4	1.6	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1337	374	22	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	191	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с потрошками	150	247.2	17.3	12	17.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Осетр, все виды, копченый	35	60.6	10.9	1.5	0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Мягкий Грильяж [Стандарт]	22	90.9	0.9	2.9	15.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	534	34	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	70	142.8	17.7	7.4	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	10	24.3	0.8	0.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Итого	565	347	30	20	8
Итого за день	3061	1448	98	64	113