Дневник питания за 18.08.2021

Сегодня опять рацион из серии "обнять и плакать". Ну вроде сегодня последний день жары, может быть дальше полегче будет. Сегодня 18 тыс. шагов, засчитала 8. Не занималась, после первых двух дней тренировок хожу слегка крабом, надо восстановиться. Вот казалось бы- хожу помногу, в отпуске много плавала, уже две недели бегаю, а пара дней настоящих тренировок всего по полчаса и мышцы подают сигналы бедствия. Ну ничего, завтра 60 берпи прыгать, не считая других упражнений, прогреюсь как следует :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	152	293	21	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	220	191	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Брокколи	130	44.2	3.7	0.5	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	410	509	47	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	120	133.1	19.3	3.5	6.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Итого	245	305	26	17	10
Итого за день	1027	1299	106	58	83