Дневник питания за 21.06.2021

Жарко, есть не хочется. В выходные ездили на пляж в Серебряный бор, отлично покупались и позагорали. На волне новых указивок вакцинировать переболевших, муж в воскресенье чипировался спутником, вот ждем что теперь будет. По активности сегодня: пробежка 4 км, в общей сложности 20 тыс. шагов. Ничего не заносила, все равно наела только на нулевую активность, ну и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1385	307	21	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Слойка с Черничной Начинкой [Серпуховхлеб]	50	195	3.3	8	28.5
Итого	170	338	13	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	100	187	28	8.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	832	294	30	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	940	417	31	19	28
Итого за день	3327	1357	97	55	116