Дневник питания за 28.05.2021

День напряженный, но по питанию нормально. Все-таки вышла на пробежку с утра, 4,5 км в небольшом темпе, чтобы снова без бега не остаться. На бегу ничего не болело (у меня вообще никогда ничего на бегу не болит, а вот потом начинается), потом желудок один раз поныл приступом, но несильно. Если побегаю в выходные, то нагоню запланированные 4 пробежки в неделю. Тем более что накашеварила лазанью, еще на один раз точно хватит, значит надо расходик поддерживать. В общей сложности 23,5 тыс. шагов за день, засчитала пробежку и 6 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творожные булочки	30	92.2	4.2	1	16.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	182	496	20	16	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	220	189	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	225	400	21	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лазанья	200	375.6	22.2	22	21.6
Итого	470	599	28	28	29
Итого за день	1117	1732	82	72	157