Дневник питания за 27.05.2021

Сегодня как-то неожиданно вышло все зелененькое, и даже НЖК и МНЖК нормальное соотношение. Расстраивает что никак не войду в ритм с пробежками. На этой неделе то посольство, то насморк, то дождь проливной, то теперь что-то с желудком. В выходные тоже не надеюсь наверстать, потому что всякие дела с утра, хочется отоспаться и с собакой подольше погулять. Ну ладно, надо видимо смириться что на этой неделе побегала только один раз, восстановиться уже хорошенько и со следующей недели входить в норму. По активности 16 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Вечером гуляла на речке, очень хорошо - закат, народ бегает толпами, соловьи в этом году вообще звери, по два-три с разных сторон свистят. Будем надеяться что длинная прогулка немного отбила отсутствие тренировки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1431	344	28	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крекеры с Оливковым Маслом и Розмарином [Delser]	1	111	2.6	3.1	18
Итого	125	158	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Мясная буханка	94	209.2	15.9	14.3	4.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Творожные булочки	40	123	5.6	1.3	22
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	989	582	30	25	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное жареное	100	208.8	27.7	7.3	8.2
Смесь Овощная Средиземноморская [Bonduelle]	150	124.5	2.7	5.6	13.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	680	518	37	25	30
Итого за день	3225	1603	99	64	150