Дарья Клевер
22.04.2021 21:21
Дневник питания за 22.04.2021
Сегодня что-то устала и мерзну, хотя погода гораздо лучше чем
вчера, и двигалась поменьше. Питание по верхней границе, ну ничего,
вчера был слегка недобор. По активности: 17 тыс. шагов,
интервальная тренировка на 25 минут. Засчитала 12 тысяч шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Творожная запеканка на песочном тесте |
70
|
226 | 8.7 | 8.8 | 27.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1459 | 597 | 30 | 24 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
34
|
82.6 | 2.8 | 0.3 | 17 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 214 | 20 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба с рисом |
250
|
310.7 | 25.2 | 8.3 | 32.3 |
| Паштет праздничный |
15
|
40.3 | 2.1 | 3.1 | 0.9 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Печенье Постное с Льняной Семечкой [Бискотти Плюс] |
6
|
29.4 | 0.6 | 1.6 | 3.3 |
| Варенье из сливы |
8
|
23 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 464 | 31 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 453 | 32 | 23 | 26 |
| Итого за день | 3535 | 1729 | 113 | 66 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
