Дарья Клевер
11.03.2021 22:01
Дневник питания за 11.03.2021
Питание так себе. После работы поехала покупать продукты на
следующую неделю, там решила перекусить крошкой-картошкой,
поскольку из всего в ресторанном дворике
она казалась самой зожной. Съела кое-как половину,
что-то не зашла она мне, дома конечно же стала хватать куски.
Дефицит вроде бы наблюдается и ладно. По активности: 16 тыс. шагов,
засчитала в активность 12 тыс. С утра было -18, не побежала,
но сделала хорошую интервальную тренировку дома: в общей сложности
60 берпи, по 60 выпадов на каждую ногу, 60 подъемов ног. Неожиданно
для себя улучшила время годичной давности на 30 сек. Довольна новой
тренировочной программой, а то предыдущая стала выдавать какую-то
фигню. Завтра надеюсь пробежать все-таки свои многострадальные
интервалы, вроде бы всего -10 обещают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
23
|
63.3 | 1.4 | 6 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
82
|
86.3 | 18 | 1.4 | 0.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 384 | 29 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 250 | 181 | 13 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крошка-Картошка с Сыром |
150
|
195 | 9.2 | 9 | 15.9 |
| Наполнитель Сырный с Ветчиной [Крошка-Картошка] |
1
|
202 | 12.3 | 16.5 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 397 | 21 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
35
|
122.2 | 4.6 | 11.6 | 0 |
| Филадельфия [Суши Шоп] |
34
|
80.9 | 2.4 | 3.4 | 10.2 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
10
|
27.5 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 79 | 230 | 7 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
127
|
187.8 | 25 | 9.7 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Пирог с творогом и зеленью |
40
|
105 | 5.3 | 6.1 | 7.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 460 | 39 | 27 | 11 |
| Итого за день | 3533 | 1653 | 111 | 88 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
